Cómo Perder Barriga en 30 Días

Con el verano por venir, sé que probablemente está ansioso por bajar de peso en el momento de ir a la playa y mostrar su cuerpo de bikini perfecto.

En el post de hoy estoy gong para mostrarle algunos trucos rápidos que le ayudarán a perder su grasa del vientre rápidamente y fácilmente. Sigue leyendo para nuestra guía para la pérdida de peso en 30 días o menos!

Cómo Adelgazar en Menos de un Mes

¿Cómo, exactamente, se puede esperar para bajar de peso en menos de un mes? En realidad es más fácil de lo que parece. La pérdida de peso tiene que ver con las matemáticas detrás de nuestro cuerpo, y si lo hace dos sencillos pasos, usted será capaz de perder un par de kilos en poco tiempo!

Todo se reduce a la dieta y el ejercicio!

adelgazar 30 dias

Haz un Plan de Ejercicio

La primera cosa que usted quiere hacer es sentarse y escribir a cabo un plan de ejercicios que vas a ser capaz de cumplir durante todo el mes.

Esta es la etapa en la que mucha gente comete un error, porque tratan de comenzar una rutina de ejercicios difíciles que son incapaces de seguir el ritmo como el mes continúa.

Es mejor comenzar lenta y gradualmente aumentar su fuerza y resistencia que empezar fuerte y desaparecer rápidamente!

Baja El Estómago

La zona más notable puede comenzar con sus ejercicios es seguir trabajando en perder su grasa del vientre! Esto significa hacer ejercicios abdominales constantemente.

Lo mejor es trabajar en su abdominales tres veces por semana. Si lo hace menos de que no se va a ver resultados óptimos, mientras que hacerlo todos los días puede conducir fácilmente a quemar u otras lesiones.

Lee más de cómo bajar el abdomen.

Aumenta Tus Músculus

¿Usted sabía que la mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es aumentar la cantidad de músculo que usted tiene?

Incluso si su objetivo es desarrollar un físico delgado, pasando el tiempo magra haciendo un poco de luz de levantamiento de pesas puede ayudar a aumentar su metabolismo y perder peso más rápidamente. Es común para ganar unas cuantas libras en la primera semana o dos, y luego pierden rápidamente después de eso, porque la ganancia representa la ganancia de músculo, no grasa, y ayuda con su salud a largo plazo.

Aprende más de cómo perder peso en Tu Vida Natural.

plan de ejercicio

Busca Una Dieta

La otra área que es muy importante trabajar en si usted está tratando de perder peso es tener una dieta para quemar grasa.

Hacer dieta es la clave de cualquier programa de pérdida de peso con éxito, y es la combinación de dieta y ejercicio que va a ayudar a perder peso rápidamente.

Lo que su dieta va a ser dependerá de su estilo de vida y metas individuales, pero en general se puede reducir los alimentos procesados y aumentar la cantidad de alimentos naturales en su dieta diaria.

Trate de reducir el tamaño de sus comidas, y vuelva a colocar los alimentos pesados, como la crema o alimentos fritos con ensaladas y frutas. Usted se sorprenderá de lo rápido que se puede bajar de peso!

Lee más trucos en wikihow.com.

5 deliciosas ensaladas bajas en calorías

ensaladas baja en calorias

Cada vez que pensamos en preparar una ensalada, lo primero que imaginamos son lechugas y algún ingrediente desabrido o que no nos gusta mucho. Pero la verdad es que existe una gran variedad de frutas, verduras y otros alimentos que podemos combinar y jugar para que nuestras ensaladas queden aún más deliciosas.
Aquí te dejo 5 recetas de ensaladas que te encantarán:

Ensalada de higos, jamón serrano y mozzarella

Si eres de los que disfruta de los sabores agridulces sin duda debes probar esta ensalada
Ingredientes (para 4 personas):
1 cucharadita de mermelada de higos
8 lonchas de jamón serrano
1 bolsa de rúcula
2 bolsas de mozzarella fresca
6 higos frescos cortados en cuartos
Aceite de oliva y vinagre balsámico a tu gusto
Preparación:
Puedes realizar la mezcla en una gran fuente, o plato por plato para obtener una mejor presentación. Pones como base dos lonchas de jamón serrano, sobre las cuales sitúas un nido de rúcula previamente aliñado con aceite y vinagre balsámico. A continuación, corta la mozzarella en rodajas y los higos frescos en cuartos, y distribúyelos por los platos. Para finalizar, mezcla dos cucharadas soperas de mermelada con dos cucharadas de agua caliente, para aliñar.

Ensalada de pollo, espinacas y sandía

Una ensalada especial para los días de verano rica en vitaminas, agua y proteínas.
Ingredientes (para 4 personas):
200 gr de pechuga de pollo deshuesada
Una bolsa de espinacas frescas
15 almendras en rodajas
Un pedazo de queso azul
2 rodajas de sandía
Aceite de oliva y crema de vinagre balsámico al gusto
Preparación:
Cocina a la plancha las pechugas de pollo, no olvides condimentarlas a tu gusto. Sal, pimienta, limón, hierbas, etc. Deja que se enfríen 5 minutos y córtalas en trocitos. Por mientras, corta en cubitos la sandía y mézclala en un bowl con las espinacas frescas, las almendras y el queso azul desmigado. Por último añade el pollo y aliña la ensalada con el aceite de oliva y crema de vinagre balsámico a tu gusto.

3. Ensalada asiática de quinoa:
Sin lugar a dudas la quinoa es una alimento muy rico en nutrientes, lo que lo convierte en un aliado fundamental que debe estar presente en nuestra dieta.
Ingredientes (para 4 personas):
1 taza de quinoa
2 tazas de agua
1 pizca de sal
1 taza de col roja picada
1 poco de soja verde pelada y hervida
Medio pimiento rojo picado
1 zanahoria rallada
1 pepino grande picado
Para el aliño:
1/4 taza de salsa de soja
1 cucharada de aceite de sésamo
1 cucharada de vinagre de vino de arroz
2 cucharadas de cebolleta verde picada
1 rama de cilantro fresco picado
1 cucharada de semillas de sésamo
1/4 cucharadita de jengibre rallado
1/8 cucharadita de pimentón dulce
Sal y pimienta negra al gusto
Preparación:
Vierte el agua en una olla y añade la quinoa y un pellizco de sal, calienta hasta que hierva y cuécelo durante 5 minutos. Retira del fuego y espera hasta que la quinoa absorba el agua. En un bol mezcla la quinoa cocinada, la col, la soja o las habas, el pimiento rojo, las zanahoria y el pepino. En un bowl de cristal grande, mezcla todos los ingredientes del aliño y agítalo. Después rocía con el aderezo la ensalada y remueve suavemente.
4. Ensalada de granada y calabaza:
Esta ensalada es una mezcla de sabores que de seguro amarás. El dulzor de la calabaza y la miel lucharán contra el ácido de la granada y el fuerte gusto del queso azul, prepárate para despertar todos tus sentidos.
Ingredientes (para 4 personas):
3 tazas de col rizada finamente picado
1 taza de calabaza en rodajas previamente cocinada a la plancha
1/4 taza de queso azul
1/4 taza de semillas de granada
Para la salsa vinagreta:
2 cucharadas de aceite de oliva
1 1/2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
2 cucharaditas de vinagre de vino tinto
1 cucharadita de Mostaza
1 cucharadita de miel
Preparación:
Para hacer la vinagreta: es muy sencillo, solo tienes que mezclar todos los ingredientes en un frasco de cristal, cerrar la tapa y agitar hasta obtener una salsa uniforme.
Para hacer la ensalada: combina la col rizada, la calabaza y el queso azul en un bol y añade la vinagreta. Mézclalo suavemente y sírvelo en los platos coronándolos con la granada. Mezcla con la vinagreta.

5. Ensalada de espinacas y jamón serrano:
La ensalada de espinacas frescas y jamón es realmente deliciosa y además es muy sencilla de hacer.
Ingredientes (para 4 personas):
1 bolsa de espinacas frescas
1 bandeja de champiñones frescos en rodajas finas
1/3 taza de nueces picadas (tostadas, confitadas o crudas)
1/3 taza de queso parmesano recién rallado
Para el aderezo:
Aceite extra virgen de oliva
100 gr de jamón serrano en taquitos
2 dientes de ajo picados
1/4 taza de vino blanco seco
1/4 taza de jugo de limón recién exprimido
Preparación:
En un bowl de gran tamaño mezcla las espinacas, los champiñones y las nueces. Pon a fuego medio el aceite en una sartén, cuando esté caliente añade el ajo y el jamón. Cocínalo hasta que el ajo se dore ligeramente y entonces añade el vino blanco y el zumo de limón a fuego lento 5 minutos. Mezcla el aderezo caliente sobre las espinacas, revuélvelo rápido y sírvelo de inmediato espolvoreando un poco de queso parmesano en cada plato.

Diviértete preparando estas exquisitas ensaladas y dale un toque de frescura a todas tus comidas

3 Ensalsadas Para Perder Barriga Rapido

ensalada

Si estás pensando en comenzar a incorporar a tu dieta alimentos saludables pero eres de los que piensa que comer sano y natural es aburrido y desabrido, tengo una excelente noticia para ti.
He recopilado 5 recetas increíblemente deliciosas hechas solo con ingredientes naturales y lo mejor de todo facilísimas de hacer. Así que toma lápiz y papel y anota las siguientes recetas:

Ensalada de garbanzos, tomate cherry, pesto y mozzarella

¿Quién dijo que todas las ensaladas deben ser verdes? Esta deliciosa ensalada es prueba de lo contrario, además aporta un alto contenido nutritivo a nuestro organismo.
Ingredientes (para 4 personas):
1 paquete de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados.
3 cucharadas de pesto
1 paquete de tomates cherry
1 bolsa de mozzarella
Sal y pimienta negra a tu gusto
2 cucharadas de albahaca fresca picada (opcional)
Preparación:
Combina los garbanzos, el pesto, los tomates y queso mozzarella en un bowl y revuelve la mezcla suavemente. Sazona con sal y pimienta negra, a gusto. Decora con albahaca fresca.

Ensalada de atún y leche de coco

Para los amantes del atún y los sabores hawaianos, aquí tenemos una ensalada de lo mas exótica y sabrosa.
Ingredientes (para 4 personas):
500 gr. de atún en cubos
El jugo de 8 limas
1/2 cucharadita de sal
1 tomate
1 pimiento verde cortado en cubitos
1 pepino pelado y en rodajas
1 zanahoria pelada y rallada
1 cebolla roja cortada en cuadritos
1 taza de leche de coco
2 dientes de ajo
1 pizca de jengibre
Sal y pimienta a tu gusto.
Preparación:
El atún se prepara en crudo y va solo marinado. Para ello coloca en un recipiente no muy grande el atún cortado en cubitos y le agregas el zumo de lima y la sal. Introdúcelo en el frigorífico entre 10 y 12 minutos. En otro recipiente, mezcla los tomates, el pimiento, el pepino, la zanahoria, la cebolla, el ajo y el jengibre. Agrega el pescado a la ensalada y vierte allí también la mitad del jugo de lima. Agrega la leche de coco al final y mezcla muy bien.

Ensalada púrpura

ensalada purpuraEl morado es el color de los antioxidantes y esta ensalada te ayudará a mantenerte joven y sano por más tiempo.
Ingredientes (para 4 personas):
1 puñado de pipas de calabaza peladas
1 col roja (alrededor de 1 kg)
1 taza de higos secos o pasas
500 gramos de zanahorias
1 taza de perejil y menta picados
Para el aliño:
3 cucharadas aceite de oliva extra virgen
3 cucharadas de ralladura de limón
1 cucharada de miel o jarabe de arce
1 diente de ajo machacado
1 cucharadita de canela molida
2 cucharaditas de comino molido
Sal marina a tu gusto
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes de la salsa y déjalos reposar mientras prosigues con la receta. Corta en trocitos pequeños la col y la zanahoria y échalos en un recipiente grande. Después pica los higos, la menta y el perejil, y agrégaselos. Por último, añade la salsa y las pipas de calabaza y mezcla todo muy bien.